wyciskanie w szerokim

Proszę o ocenę tego planu treningowego. Ma on być na masę, ale nie wiem czy taki mi też wyszedł. Poniedziałek: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie [...]

[...] sztanki na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. staly ciezar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu, 3 serie 12,10,8 2. wyciskanie hantelki oburącz w górę, w pozycji siedzącej 3 serie 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie hantelki leżąc na łąweczce poziomej 3 serie 8-12 powt. staly ciezar wtorek [...]

[...] (1x15) - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku (1x15) - unoszenie sztangi przodem(1x15) - stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową(1x15) TRICEPS stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym(1x15) -leżąc tyłem na [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Drugi dzień: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej rozpiętki na maszynie ”butterfly” Przód barków: Wyciskanie sztangielek Bok barków: Unoszenie [...]

Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]

Jako że w przyszłości chciałbym pójść do wojska, postanowiłem trochę popracować nad swoją wydolnością fizyczną :) Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową oraz zyskać na wytrzymałości, kondycji. Między seriami robię 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund. Poniedziałek: - Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + [...]

[...] biceps+ udo =224 224/26,79=8.36 Pkt Trening Obecny PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1/1 2.Wyciskanie handelek ławka skosna dodatnia 6 2.wyciskanie handelek wąsko ławka skosna dodatnia 8 2. Wyciskanie na maszynie dynamiczne 8 + drop set w ostatniej serii 3.rozpietki z hantlami 2 x12 4.Wyprosty przedramion z [...]

Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE [...]

Witam. Ćwicze 3 razy w tygodniu, regularnie od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka - Triceps ćwiczenia na klatke: - Wyciskanie sztangi 3x8 (60kg, 64kg, 70kg) - Wycuskanie stangi z ukosa leżąc 3x8 (54kg, 56kg, 60kg) - Wyciskanie hantli leżąc 3x8 (17kg, 20kg, 22kg na rękę) - Rozpiętki 3x8 (9kg, 11kg, 15kg na rękę) ćwiczenia na triceps - Unoszenie [...]

witam! proszę o ocenę planu i poprawkę wiek : 17 lat wzrost : 188 cm waga : 75 kg staż : 10 mies siłownia: atlasik modlitewnik ławka....nie mam profesionalnego sprzętu ale starcza Mój trening: Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6) Wyciskanie płaska - staram się jak najbliżej szyi 2. [...]

[...] brak, ćwiczę drugi rok, z przerwą na wakacjach (wysiłek fizyczny poza siłownią). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata-tric) klata 1. Ławka prosta wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 (stopniowe zwiększanie obciążenia). 2. Rozpietki 4 serie 12,10,8,6 (j/w). 3. Przesówanie hantla wzdłóż tułowia za głowę leżąc na ławce [...]

Własnie napisałem nową rozpiskę. Skupia sie ona głównie na rzeźbie. Proszę o jej ocenę i poprawki Poniedziałek (Klata, Triceps, Brzuch) Klatka: • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15/12/12/12 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 • Przenoszenie sztangielki za głowie 4x12 Triceps: • Wyciskanie [...]

[...] z nim, proszę przeczytanie i ewentualne uwagi, bardzo mi zależy aby odpowiednio dobrać plan. PONIEDZIAŁEK klatka+triceps -wysiskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami - 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-12/10/8 -prostowanie ramion na [...]

[...] pory trenowałem planem 4-ro dniowym (po raz pierwszy w życiu) z którego byłem zadowolony, ale czas na zmianę :), oto mój dotychczasowy plan. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

[...] Przykładowo niektóre ćwiczenia sprawdzają się bardziej w treningu masowym, a inne nie. Prosiłbym o szczególne zwrocenie uwagi na takie rzeczy. Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar [...]

Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max [...]

Witam! Ostatnio mam pewien problem. Jako iż lubię sobie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu partia 2x/tydź A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt [...]

@EDIT Osunęła mi się tabela powyżej posta. To może napisze po swojemu:D Więc mam 18 lat, ważę 64 kilogramy i mam 177 wzrostu:D Cześć. Chodzę na siłownie piąty miesiąc i od jakiegoś czasu nie widzę zupełnie poprawy w sylwetce a nawet jakiś tam spadek. Przez pierwsze miesiące miałem FBW które może nie wyglądało dość ciekawie i pomijałem niektóre [...]